Cviky na zvětšení prsou a cviky na zpevnění poprsí
Cviky zaměřené na prsní svaly jsou jednou z možností jak pomoci tvarování dámského dekoltu. Ačkoliv je cvičení zaměřené na hrudník vesměs doménou mužů, mnohému se lze od nich přiučit. Posilováním tzv. velkého prsního svalu se zvětší jeho objem a stejně tak i obvod "přes prsa". Pravidelným cvičením, které prokrvuje prsní svaly, můžete poprsí zpevnit a výrazně zlepšit jeho držení.
Mezi klasické cviky na zpevnění poprsí patří stlačování dlaní před sebou. Velmi dobré jsou dámské kliky s větším rozpažením - s užším jsou více zaměřené na partie tricepsů. Stejně dobré jsou kliky u zdi, kdy nohy i tělo jsou rovně, dlaněmi se opírate o zeď a bradou se přibližujete ke zdi a nazpět. Skvělým cvikem na zvětšení prsou je zdvihání jednoručních činek vleže na rovné lavici (pro dívky a ženy doporučujeme váhu 1 - 2 kg), příp. pro posílení horní části prsního svalstva na lavici šikmé. Namísto činek je možné alternativně použít také pet láhve s vodou nebo podobně těžké závaží.
Pozor na zvětšování hrudníku jako takového. Například cviky jako pullover nepůsobí přímo na první svalstvo, ale zvětšují objem hrudníku. Stejně tak zapomeňte na fámy o snížení tuku v oblasti dekoltu cíleným cvičením. Tělo si samo určuje, ve kterých partiích tuk spálí - pokud vůbec nějaký spálí a nedojde k využití cukrů přeměněných na energii. Výborné instruktážní video se cviky s cílem zpevnění a zvětšení poprsí, které Vám denně nezaberou více než jednu minutu, připravil výrobce preparátu NadraIn.
Cviky na zvětšení poprsí jsou spíš fámou než pravdou, v ideálním cvičebním plánu s cvičenkyní, který má ideální vrozené genetické dispozice, hormonální rovnováhu a dodržuje pravidla pestré a zdravé výživy mohou hodně pomoci zpevnění poprsí a opticky je vytvarovat tak, že bude vypadat i větší. Na druhou stranu nelze do samotného cvičení vkládat příliš mnoho nadějí - takové plavání nebo relaxační veslování je prima, ale ... Ideální je cvičení zkombinovat s některým z přírodních preparátů pro zvětšení prsou nebo krémů pro masáž poprsí a jeho následné zpevnění a růst prsní tkáně.
Cviky na prsa
V principu existuje mnoho různých cviků na prsní svaly, známých především mužům pro budování muskulatury. To ovšem není to pravé. Ženy potřebují diametrálně odlišný přístup a speciálné upravené cviky na prsa. Zkuste se inspirovat několika dalšími cviky pro Vaše pevné a plné poprsí.
- Vleže na zádech, ideálně na gymnastickém míči, kdy se záda dotýkají míče od lopatek po bedra zdviháme jednoruční činky na aerobic, příp. petlahve s vodou. Zdvihání je možné kombinovat s rozpažováním, které je velmi účinné na vnější i vnitřní stranu poprsí. Rozpažíme a zvedáme ruce nad prsa. Poté je opět pomalu rozpažujeme. Důležitá je koncentrace na cvičení a pomalé / plynulé provádění cviku. Ruce by se neměly krčit v loktech. Provádíme 15x rovně zdvih (klasické tlaky) a 15x rozpažování nebo střídáme tlaky a rozpažování.
- Dlaně spojíme před poprsím jako bychom se modlili, předloktí je v rovině. Dlaně jsou o sebě opřené prsty vzhůru. Tlačíme dlaněma proti a snažíme se vydržet alespoň 10 vteřin. Cvik několikrát opakujeme. Pozor - zpočátku Vás mohou kromě prsních svalů bolet také tricepsy (zadní strana rukou). Pozor, hrozí zde určité nebezpečí narušení cév, především pak mízního oběhu, v oblasti podpaží. Cvičtě proto velmi opatrně a nepřepínejte se.
- Dalším klasickým cvikem na prsa jsou zvednuté ruce natažené nad hlavu (můžeme se držet jednou rukou za prsty druhé ruky). Zapažíme vzad jak to jen jde. Důležité je hluboké dýchání - při spojení rukou se nadechneme a vydržíme pár vteřin. Následně pomalu vydechujeme a zapažujeme. Obdobným cvikem je tzv. pullover. Provádíme vlastně téměř to samé, jen ne ve stoje, ale ležíme zády na lavici (gymnastický míč je v tomto případě nevhodný, ujížděl by). Tímto cvikem se zpevňuje hrudní svalstvo a rozšiřuje hrudní koš (zejména pokud se provádí v mládí, kdy ještě kostra roste).
- Postavíme se čelem ke zdi a natáhneme k ní ruce v úrovni ramen. Plochou dlaní se opíráme o zeď. Snažíme se stát v rovině - nohama i trupem. Přenášíme pomalu váhu těla z nohou na ruce opřené o zeď a přibližujeme se tak čelem blíž ke zdi. Těsně před zdí zastavíme a snažíme se vydržet alespoň pět sekund, pak se pomalu vracíme zpět. Jde vlastně o určitou formu kliků. Opakujeme podle kondice, nejprve jen pětkrát a pak odpočíváme a časem můžeme zvýšit opakování až na deset. Ramena je potřeba držet rovně - spíš vzadu. Jen tak docílíme správného procvičení prsních svalů a zpevníme své vnady.
Ještě snad drobná, ikdyž mnoha ženám asi známá, rada. Při skákacích sportech jakéhokoliv druhu bez výhrady noste vždy podprsenku - klidně nějakou sportovní, ale kvalitní. Namáhání prsních svalů a poprsí tímto způsobem není obecně vhodné a rizika tímto maximálně eliminujete. Výsledky takových cvičení se při pravidelnosti mohou dostavit za 3-4 týdny, rozhodně na sebe nenechají čekat. Pokud navíc zkombinujete cvičení na zpevnění poprsí s masáží prsou a nějakým tím doplňkem stravy či kosmetickým preparátem - partner bude během pár týdnu asi dost zírat ;-)
